睡眠健康对运动员的训练、恢复和表现能力以及总体健康状况起着至关重要的作用。但是，与失眠、阻塞性睡眠呼吸暂停和白天嗜睡有关的难题在职业运动员中仍然很常见，这些情况会对成绩产生长期影响。说起睡眠，大家脑海中浮现的觉得最重要的是什么？

对于运动员来说，睡眠是恢复和提高成绩的关键。然而，根据 2024 年 6 月底发表的一项针对 88 个运动项目的瑞士运动员的研究，近三分之二的运动员表示睡眠质量不佳。研究显示，9% 的运动员每天睡眠不足 6 小时，30% 的运动员对自己的睡眠不满意，17% 的运动员在 30 分钟内难以入睡，6% 的运动员每周使用安眠药超过一次。此外，根据 2023 年开展的一项关于职业运动员睡眠和成绩的科学研究，睡眠障碍、失眠困难、阻塞性睡眠呼吸暂停和白天嗜睡增加可能是原因之一。

2022年上海交通大学程蜀琳团队通过网络问卷平台对394名在训中国高水平运动员发放适用于运动员群体的运动员睡眠筛查问卷（Athlete Sleep Screening Questionnaire,  ASSQ），结果表明有近14.2%的运动员存在中度至严重的睡眠障碍，近59%的运动员报告曾在旅途中有过睡眠障碍，43.4%的运动员在外出比赛时出现过日间运动表现降低、竞技状态下降的现象。前乒乓球奥运冠军许昕曾在采访中表示，试过备战奥运压力巨大，连续3个月失眠，每天只能睡2小时。前体操奥运冠军陈一冰也曾公开表示曾备受睡眠呼吸障碍困扰，在2024 年瑞思迈全球睡眠调查的结果显示，在中国有 70% 的受访者每晚睡眠时间低于建议的 "8 小时健康睡眠 "。 

第一项研究解释说，虽然健康和睡眠质量越来越受到教练、团队、组织，尤其是运动员自身的重视，但他们仍然面临着独特的挑战：训练的要求、十倍于普通人的受伤风险、持续的压力、紧张、与旅行有关的因素（如长途旅行造成的身心疲劳、昼夜节律失调）等。这些因素都有可能直接或间接地影响睡眠质量，进而影响运动员的表现。 

科学研究表明，顶级运动员需要有规律的睡眠。在训练过程中，规律的睡眠能提高成绩，更快地取得更好的成绩。然而，训练课的安排必须避免让运动员筋疲力尽：如果训练的时间、频率、强度和负荷过低或过高，都会很快地反应在睡眠健康上。

不规律的训练会影响进展，同时也可能导致疲劳和错误动作。良好的节奏和健康的睡眠可以降低身体受伤和生病的风险，同时提高恢复能力。事实上，睡眠是所谓 "隐形训练 "的重要组成部分，"隐形训练 "包括运动员在训练之外进行的所有活动，这些活动看不见摸不着，但却有助于提高成绩。因此，大量科学研究表明，睡眠是优化成绩和预防受伤的重要资产。但在职业运动员中，面临睡眠障碍或睡眠质量不佳的风险仍然较高，因此他们很容易受到睡眠问题的影响。

睡眠不足或睡眠障碍不仅会影响恢复、训练和比赛，还会影响运动员的精神状态。要想获胜，就需要睡眠！当顶级运动员面临巨大压力时，他们的睡眠质量对他们应对压力至关重要。事实上，2024 年发表的有关睡眠的研究表明，心理健康与睡眠密不可分：这两个特征具有密切的双向关系，两者都会独立影响运动员的训练和表现。心理不健康会导致睡眠问题，反之亦然。

经常旅行也是职业运动员的生活常态。距离、方向和时区变化都是影响睡眠健康和成绩的因素，旅行期间的睡眠质量可以成为运动员抵御旅行有害影响的保护因素。

如今，睡眠健康在专业运动员的训练、恢复、表现和幸福中发挥着重要作用，但由于长途旅行的严重影响和高水平比赛的压力，他们也是睡眠健康不良的高风险人群。为了弥补这些影响，职业运动员需要调整日常作息，以适应全年训练、旅行和比赛的变化。